去健身房健身已经成为了一种潮流 ，虽然健身房有专业的健身教练指导 ，但并不是所有的人都清楚健身房里各种不同的健身器械的功能。大部分健身爱好者只是简单的跑步机跑跑步，骑一骑动感单车 。
下面就带大家一起看看健身房的这些训练器械 。
一、哑铃
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃 ，可以修饰肌肉线条 ，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习 ，可以使肌肉结实 ，强壮肌纤维，增加肌力 。
二 、壶铃
用壶铃进行健身锻炼时 ，可以做各种推 、举、提、抛和蹲跳等练习 。壶铃训练与哑铃 、杠铃训练的不同之处在于 ，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
三 、杠铃
杠铃是一种核心训练运动训练器材 ，也是举重所用器材 。杠铃运动属于重量训练的一种 ，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练 。也可以利用杠铃进行核心训练 ，促进整体的协调性。杠铃的用途广泛 ，无论是肩部、后背 、手臂 、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧 ，针对全身肌群做肌耐力训练 ，使脂肪燃烧，转换成健美的线条 ，加强肌肉力量 ，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉 。
四、拉力器
拉力器是一种适合大众健身锻炼的器械 ，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器 、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种 。弹簧拉力器锻炼时 ，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手 ，中间由橡胶条组成 ，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小 。滑轮配重拉力器主要由定滑轮 、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量 。
五、专项力量练习器械
（一） 、力量练习架
1 、臂屈伸练习架
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主 ，兼练背阔肌 、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳 。初始练习者力量不佳 ，可选择长凳 、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷） 。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上 ，头正挺胸顶肩 ，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈 ，同时肩关节伸屈 ，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
2、腰背肌练习架
这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材 。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上 ，双手抱头 ，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈。然后以腰背肌的力量将上体抬至极限 ，静止片刻再慢速躯体还原 。也可在上体抬至水平位时 ，向左或向右做转体动作 。
3 、腹肌练习架
这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它由一块长约2米 、宽0.5米的海绵斜板靠在目字形主体架上构成的 。斜板上端装有海绵横轴 。
基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴 ，两手或抱颈或帖体侧 ，做仰卧起坐。
4、卧推架
卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器材 。
基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃 。
5 、大腿屈伸练习架
这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。
基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的联系时，正坐在凳上 ，两腿屈膝 ，小腿下垂，用脚背勾住脚托 ，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直 ，然后缓慢下放还原 。
6 、举踵架
举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种 。练习室 ，人坐在凳上 ，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵联系。
（二）、专项力量练习系列
1 、健身车
健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车 ，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力 。随着科技的进步 ，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率 、呼吸频率、时间 、速度 、距离及耗能等 。
2、跑步机
跑步机是健身房里必备的健身器材 ，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动 ，是一项全身性的运动方式 。
使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两前脚掌依次平行着落，步子要有节奏 。腿不宜抬过高，腰部保持自然直立 ，不宜过于挺直 ，同时注意缓冲脚着地的冲击。
3 、划船器
划船器是模拟划船运动而设计的健身器材 。划船动作需要人体的肩关节 、肘关节配合运动 。它不仅可以使腰背、腿的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。
4、台阶器
台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。台阶器锻炼使用的方法也很简单 ，只要踩到踏板上双脚交替两次 ，机器就会自动显示 。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。
5 、健骑机
健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马 。主要有普通健骑机 、液压型健骑机、和配重型健骑机三中类型 。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械 ，也可以作为大众锻炼的家庭健身器 ，更是养身 、娱乐 、康复、保健的理想选择。
健骑机的基本运动方式简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手 ，两脚用力蹬脚蹬架 ，身体由屈而直 。开始练的时候，动作幅度不宜过大 ，锻炼一段时间后 ，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势 ，增加运动花样 。
6 、漫步机
漫步机最大的特点是不管运动者做何种动作 ，动作幅度有多大，运动强度有多大 ，运动轨迹都是椭圆的又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步 、跑步等运动与一体 ，深受健身爱好者的喜爱 。
7、夹胸器
夹胸器也叫蝴蝶机 。在用夹胸器联系时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作 ，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著 ，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱 。
夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上 ，两上臂张开与肩齐平 ，肘部下垂，两前臂靠在活动臂上 ，两手握住把手 ，然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前架拢，稍停片刻 ，呼气 ，两臂慢慢张开还原 。
六 、综合训练器的功能及用法
综合健身器又叫多功能健身训练器 、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理 、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能 。
综合健身器的联系方法多种多样 ，在运用综合健身器进行锻炼时 ，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及联系时的有关注意事项 ，并根据自己的实际情况和锻炼需要 ，制定适宜的练习计划进行合理有效的锻炼 。
女生在健身房适合练哪些器械
1．举起哑铃
收紧肩胛骨，手肘放在身体两侧 ，收紧腹部 ，放松膝盖。一旦你的手臂在正确的位置，轻松地收缩你的二头肌不让你的肩膀旋转向前 。
2．蜘蛛俯卧撑
做好俯卧撑的准备 ，尽量向前伸展右臂 ，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成一个俯卧撑 ，然后回到原来的位置 ，换一侧，用左手和右膝 ，再做一秒钟 。
3．三头肌收缩
单腿弯曲站立 ，另一只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体 。
扩展资料：
注意事项：
1． 锻炼肌肉并在锻炼后一小时内补充饮食
对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也很重要 。例如 ，锻炼肌肉的人应该在锻炼一小时内吃富含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择 。对于减肥为目的的人 ，运动一小时内最好不要补充食物 。
2．先做热身运动，然后再上跑步机
对于许多初次锻炼的人来说 ，在跑步机上一言不发地跑步不是正确的做法。在跑步之前 ，应该先做热身运动 。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软 ，不容易拉伤 。
3．40分钟是最好的锻炼时间
很多人在去健身房的时候会待上几个小时 ，即使他们要检查所有的设备，他们仍然感觉不好。这很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛 ，如果不注意可能会导致运动损伤 。对初学者来说 ，40分钟足够了 。你可以花15－20分钟慢跑，10分钟力量训练和一些柔韧性训练。
健身房里能做的非常多 。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主 ，辅之强度较小的力量训练 ，即可降低体脂 、改善体态 。
163cm，130+斤的体重 ，属于超重；肚子上有游泳圈 ，体脂较高。
腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下 ，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显 ，其次就是腿部 。
因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了 ，腿自然就细了 ，游泳圈也不复存在 。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。
好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿 ，长肌肉 。其实这种观点其实是不正确的 。
有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动 ，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗 。
一 、有氧运动：
题主提到的游泳 ，还有很多可以做：
1.椭圆机
椭圆机排在第一位 ，因为我是最喜欢椭圆机的 。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小 ，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感 ，比枯燥的跑步可有趣多了 。
2.跑步机
健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类 。简单便捷 ，容易上手 ，老少皆宜。
3.动感单车
健身房里，动感单车一般都是以小课为主 ，可以跟着团体教练一起做 。动感单车强度很大 ，燃脂效果也是真的好 。
4.跳绳
这个不用介绍了，带个跳绳，找一个空场地就可以做。
二 、无氧运动：
对于减脂 ，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练 ，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快 。力量区的器械都可以来练 ，不过不能用太大重量 ，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可 。
1. 徒手深蹲
要领：
（1）双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。
（2）收紧小腹令腰背挺直 ，下蹲至90度左右 。
（3）节奏要慢 ，让肌肉群得到足够刺激 。
注意：膝盖尽量不要超过脚尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰 ，也不能反弓 。脊柱保持中立位 。
2.跪姿俯卧撑
要领：
（1）动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面 ，与肩同宽 。两臂伸直支撑身体 。
（2）双膝跪地，双小腿交叉 ，自然弯曲 ，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部 、肩部在一条直线上，重心前移。
3.箭步蹲
要领：
（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖 ，身体重心在两腿之间 。
（2）起立时身体不要前倾 ，要保持正直 。
（3）行进中双脚内侧在一条直线上。
（4）不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。
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文章不错《各种健身器械使用方法》内容很有帮助